2021年3月1日〜10日ケトン人の食事日記
3月1日月曜日
6:00 鮭、厚揚げ豆腐、玉子焼き、ウインナー。
8:00 ワイン120ml、一本満足。
17:30 キムチ鍋（緑豆春雨入り）、トマトとアボカドとブロッコリーのオリーブオイルかけ、紅茶。
糖質70g
タンパク質110g
脂質100g
摂取カロリー2200kcal
体重105.6kg
3月2日火曜日
13:30 ハムのオリーブオイル炒め、ブロッコリーとトマトとアボガドのオリーブオイルかけサラダ、シーチキン、チーズかまぼこ、カップラーメンの麺を緑豆春雨と入れ替えて、ビール500ml×1、チューハイ350ml×1、ハイボール120ml×2、一本満足、クルミ。
糖質100g
タンパク質40g
脂質90g
摂取カロリー2200kcal
体重104.3kg
今日はかなり食べることができたがバランスが悪過ぎ〰。
3月3日水曜日
9:00 鮭300g、ホーレンソウバター、ふすまパンバター入り2個、卵入りしっとりふすまパン2個、ポークウインナー、クルミ、チューハイ350ml×3。
糖質60g
タンパク質120g
脂質100g
摂取カロリー1500kcal
体重105.3kg
3月4日木曜日
9:00 牛サーロインステーキ150g、バター、焼鮭70g、ほうれん草、舞茸、ふすまパンバター入り、チューハイ350ml×3
22:00アボガド2個
糖質30g
タンパク質60g
脂質150g
摂取カロリー2300kcal
体重104.9kg
糖質多め＆寒い＆シゴトが楽だからかなー、体重減らないよw 逆にいえば安定。
3月5日金曜日
8:30 サーモンのクリーム煮、豚カツ、チューハイ350ml×4
12:00エクレア、モンブラン（おばあちゃん※義母の誕生日）クルミ
糖質110g
タンパク質60g
脂質70g
摂取カロリー2300kcal
体重103.2kg
いつもと違うケトン口臭を確認した。いつもはピーチなんだけど、今日は炭酸ソーダの感じだった。もちろん最後まで余裕で動けた。カフェインも無しで。
3月6日土曜日
10:00ブロッコリーにシーチキンとスライスチーズとオリーブオイルを掛けたもの、ふすまパンに15gのバターを挟んだやつを2個、ブラックコーヒー。
糖質30g
タンパク質40g
脂質100g
摂取カロリー1900kcal
体重104.4kg
3月7日日曜日
1:30 牛タン、野菜炒め、チューハイ350ml×3。
14:00寿し3貫、スープ。
糖質60g
タンパク質60g
脂質60g
摂取カロリー1800kcal
体重105.4kg
3月8日月曜日
1:30 鯛、ハマチの刺し身、スルメ、クルミ、明太子、チューハイ350ml×1、赤ワイン150ml、白ワイン150ml。
13:00 ふすまパンバター30g、オリーブオイル入わかめ卵スープ。
糖質30g
タンパク質70g
脂質70g
摂取カロリー1700kcal
体重103.5kg 起きてから下痢が続いた。ワインと思う。ちょっと食物繊維の取りすぎ？からか、便秘気味だったんで、結果オーライ。今の基本は103だと思う。
3月9日火曜日
1:30 モツ鍋、クルミ、チューハイ350ml×2
13:00 緑豆春雨、ブロッコリー、シーチキン、サバ缶、わかめスープ、イカのバター炒め、オリーブオイル、1本満足、お茶。
糖質70g
タンパク質50g
脂質60g
摂取カロリー1800kcal
体重104.0kg
今日は訓練もあったからかな？疲労感があって、気分が優れないし、帰り間際強烈な眠気が襲い、立ったまま寝る（一瞬だが）。しかしだ、個人的な考え方だが、シゴトの後は"疲れる"ことが正しいファクターだ。これが食や休息への欲求につながるからね。
3月10日水曜日
1:30 麻婆豆腐、オムレツ、ビール500ml、チューハイ350ml。
18:00 キャベツのせん切りオリーブオイル掛け、イカフライ、ポークウインナー、クルミ、ふすまパン、発泡酒500ml、チューハイ350ml×2（全てLAWSON、ケトン人、結構使えるかも）
糖質50g
タンパク質60g
脂質70g
摂取カロリー2100kcal
体重103.9kg 維持だね。
