2021年6月11日~20日食事日記

6月11日金曜日

1:00鮭のクリーム煮、ふすまパン、チューハイ、ワイン。

糖質　50g

タンパク質40g

脂質   40g

摂取カロリー1700kcal

体重97.5kg

6月12日土曜日

1:00チンジャオロース、チューハイ、ワイン。

10:00ふすまパン、バター目玉焼き、ベーコン、コーヒー

14:00チャルメラ（三分の一ほど）

糖質70g

タンパク質45g

脂質70g

摂取カロリー 2200kcal

体重99.7kg  2.2戻り

6月13日日曜日

1:00 ハンバーグ、アボカド、レタス、ちくわ、キムチ、チューハイ、ワイン。

10:00オムレツ、ご飯60g

糖質60g

タンパク質120g

脂質60g

摂取カロリー 2100kcal

体重100.5kg 

6月14日月曜日

1:00 野菜炒め、ヒジキ、カレーライス、一本満足バー、チューハイ、ワイン

10:00麻婆春雨。

15:00コロッケ3個、チューハイ、ワイン、ハイボール。

21:00玄米。

糖質300g

タンパク質50g

脂質80g

摂取カロリー kcal

体重101.6kg 

6月15日火曜日

1:00 鰹のたたき、玄米、チューハイ。

17:00 のり弁、ポークフランクフルト、チューハイ、ワイン。

糖質110g

タンパク質50g

脂質50g

摂取カロリー1800 kcal

体重99.2kg 

6月16日水曜日

19:00 豚肉の鉄板焼き、アボカド、チューハイ、ワイン

糖質30g

タンパク質40g

脂質50g

摂取カロリー 1400号kcal

体重100.0kg 

6月17日木曜日

18:00串焼き、ホッケ、そうめん、チューハイ、ワイン

糖質70g

タンパク質60g

脂質40g

摂取カロリー1500 kcal

体重100.6kg 

6月18日金曜日

18:30 イカフライ、餃子、麻婆豆腐、スルメ、アイスクリーム、チューハイ、ワイン。

糖質150g

タンパク質70g

脂質50g

摂取カロリー3000 kcal

体重100.8kg 

6月19日土曜日

10:00 豆乳鍋、チューハイ。

19:00玄米で豚丼。

糖質150g

タンパク質50g

脂質50g

摂取カロリー 2000kcal

体重102.2kg 

6月20日日曜日

9:30 マクドナルドのハンバーガー2個とハッシュドポテト。

19:00 ピザ、ハンバーグ、カップ麺、チューハイ

糖質180g

タンパク質60g

脂質50g

摂取カロリー2900 kcal

体重102.3kg