12/1〜12/10 食事メニュー
12月1日火曜日
1:00 ハンバーグシチュー、サーモンの刺し身、チューハイ350ml×2
14:00 サラダ、麺、ウインナー。
糖質80g
脂質70g
タンパク質80g
摂取カロリー2000kcaI
体重113.7kg
相変わらず腹周りが苦しい…
作業服の前ボタンがはずれかけ。
12月2日水曜日
1:30 ステーキ、そば、ご飯、チューハイ350×3
14:00玉子焼き、おにぎり1。
糖質110g
脂質80g
タンパク質90g
摂取カロリー2000kcaI
体重113.6kg
12月3日木曜日
1:30 麻婆豆腐、カツオのタタキ、トマトサラダ、インスタントラーメン半分、チューハイ350ml×2。
12:00しょうゆうどん、ちくわ天、野菜天。
糖質180g
脂質80g
タンパク質100g
摂取カロリー2600kcaI
体重113.4kg
少し、少しだけカラダが軽くなった。
12月4日金曜日
1:30 ハンバーガー、チューハイ350ml×2
17:30豚カツ、のり弁、バナナ、ヨーグルト、チューハイ350ml×2
糖質200g
脂質100g
タンパク質120g
摂取カロリー3300kcaI
体重113.5kg
12月5日土曜日
6:00 バナナ、ヨーグルト、目玉焼き（卵4個ぶん）、コーヒー。
17:00モツ鍋、バナナジュース、チューハイ350ml×2
糖質180g
脂質100g
タンパク質100g
摂取カロリー3000kcaI
体重113.2kg
3000kcalを続けることができてよかった。ここらへんをキープしていないと体重が落ちないんよね。
12月6日日曜日
6:00 コーヒー、バナナ。
17:30 おでん、焼きそば、ビール500ml、チューハイ350ml×2、牛乳。
糖質120g
脂質100g
タンパク質100g
摂取カロリー2300kcaI
体重113.8kg
12月7日月曜日
18:00 おでん、クラムチャウダー、シャケ、チューハイ350ml×2
糖質100g
脂質60g
タンパク質90g
摂取カロリー1900kcaI
体重113.0kg
12月8日火曜日
1:30 ステーキ
9:00うどん
14:00のり弁半分、カレーパン、紅茶
糖質120g
脂質100g
タンパク質100g
摂取カロリー2800kcaI
体重113.8kg
12月9日水曜日
1:30 焼きそば、チューハイ350ml×3
12:00ガストの日替わり弁当
糖質100g
脂質100g
タンパク質100g
摂取カロリー2500kcaI
体重113.6kg
12月10日水曜日
1:30 ハンバーガー、チューハイ350ml×3
13:00のり弁.チューハイ350ml
18:00シナチク、チューハイ350ml×2
糖質120g
脂質90g
タンパク質80g
摂取カロリー2900kcaI
体重113.5kg
