12月21日〜12月31日 食事日記

12月21日月曜日

6:30   ご飯、ウインナー。

17:30豆腐鍋、刺し身、鰹のタタキ、ノンアルコールビール。

糖質120g

タンパク質100g

脂質50g

摂取カロリー2000kcal

体重 113.1kg

12月22日火曜日

10:00  食パン、ミロ。

12:00 焼きそば。

15:00スナック菓子、ハイボール３杯。

糖質180g

タンパク質60g

脂質50g

摂取カロリー2100kcal

体重 113.3kg

12月23日水曜日

2:00 カップうどん半分。

6:30カレーライス少なめ、味噌汁。

18:00 ハンバーグ、マカロニサラダ、カレーライス少なめ、チューハイ350ml×3、ハイボール×1

糖質200g

タンパク質100g

脂質90g

摂取カロリー3000kcal

体重 113.0kg

12月24日木曜日

1:00 焼きうどん、ポッキー、ハイボール。

14:00のり弁、スパゲティ、コロッケ。

糖質300g

タンパク質50g

脂質60g

摂取カロリー2200kcal

体重 113.8kg

12月25日金曜日

1:00鮪の刺し身、モツ鍋風焼きそば、ノンアルコール。

9:00ピザ食パン1、ミロ。

12:00焼きそば。

15:00スナック菓子、ハイボール３杯

糖質250g

タンパク質60g

脂質60g

摂取カロリー2700kcal

体重 113.5kg

12月26日土曜日

1:30  焼きそば少々

13:30コメダ珈琲にて、コーヒー、小倉シロノアール

18:00刺し身、クラフトビール、チューハイ350ml、ハイボール。

糖質300g

タンパク質100g

脂質50g

摂取カロリー2500kcal

体重 113.6kg

12月27日日曜日

10:00 キャベツの千切り、mct。

17:30湯豆腐、mct。

22:00玉子焼き。

糖質10g

タンパク質60g

脂質50g

摂取カロリー1000kcal

体重 113.8kg

12月28日月曜日

3:00バターコーヒー。

9:30ステーキ200g、ゆで卵、冷奴、チューハイ350ml×2

22:00バター。

糖質10g

タンパク質70g

脂質100g

摂取カロリー1800kcal

体重 113.1kg

12月29日火曜日

4:00バターコーヒー。

13:30  チゲ豆腐、ゆで卵4、mct10gをかけたキャベツの千切り、バター20g、チューハイ350ml×2、ハイボール。

バター、サプリ

糖質20g

タンパク質50g

脂質80g

摂取カロリー2500kcal

体重 113.6kg

12月30日水曜日

9:00 ステーキ250g、さわら、チューハイ350ml×2、ノンアルコール×1

21:00バター10g、ゆで卵2個、ブロッコリー。

糖質15g

タンパク質100g

脂質120g

摂取カロリー2000kcal

体重 109.9kg

12月31日木曜日

13:00 ゆで卵2、ブロッコリー、鮭120g、バター10g、チューハイ350ml×2

18:00 ビール、デュワーズ、山崎、獺祭など。

糖質20g

タンパク質70g

脂質50g

摂取カロリー5500kcal

体重 111kg