2021年6月21日〜30日の食事日記

6月21日月曜日

9:30 ホットケーキ。

20:00スパゲティ。

糖質210g

タンパク質25g

脂質40g

摂取カロリー2000kcal

体重−−−kg

6月22日火曜日

9:00 イカフライ、カレーパン、栗アンパン、チューハイ350ml×4

19:00 厚揚げ豆腐、エビチリ、ホタテバター、サラダ。

糖質100g

タンパク質60g

脂質55g

摂取カロリー2000kcal

体重98.1kg 水分抜け

6月23日水曜日

13:30 巻寿司、サラダ、コロッケ、エビすり身の串揚げ、おでん、チューハイ、ワイン。

糖質100g

タンパク質30g

脂質30g

摂取カロリー1600kcal

体重100.8kg 

6月24日木曜日

9:00おでん🍢、ビール、チューハイ、ワイン。

19:00 鰤のあら煮、豚キムチ。

糖質30g

タンパク質60g

脂質40g

摂取カロリー1400kcal

体重98.8kg 

6月25日金曜日

9:00 カツ丼、ウインナー、チューハイ、ワイン。

18:00イカフライ、スルメ、チューハイ、ワイン。

糖質150g

タンパク質100g

脂質70g

摂取カロリー2900kcal

体重98.5kg 

6月26日土曜日

9:00  TGK。

13:00袋麺マルちゃん正麺

糖質110g

タンパク質20g

脂質20g

摂取カロリー800kcal

体重99.4kg 

6月27日日曜日

1:00 とん平焼き、刺し身盛り合わせ、焼きそば、チューハイ、ワイン

7:00 TGK

糖質130g

タンパク質50g

脂質30g

摂取カロリー1800kcal

体重100.1kg 

6月28日月曜日

1:00 カツ丼、ビール、チューハイ、ワイン。

13:30 ラーメン、焼き飯、餃子。

糖質210g

タンパク質60g

脂質50g

摂取カロリー2600kcal

体重100.7kg 

6月29日火曜日

2:00    トンテキ、焼きそば、チューハイ。

13:00 タコ焼き、春雨炒め。

糖質190g

タンパク質40g

脂質40g

摂取カロリー2000kcal

体重101.1kg 

6月30日水曜日

1:00 ハマチの刺し身、牛丼並盛、チューハイ。

12:00チャーシュー、アボガド、ワイン。

17:00 ニラ炒め、ワイン。

糖質90g

タンパク質80g

脂質80g

摂取カロリー2900kcal

体重103.2kg