10/1～10/15 食事内容
10月1日(木曜日)
1:30 刺身、チューハイ350ml×3
18:00 ちくわ、明太子、ハイボール200ml×4
20:00 豚しゃぶ。
糖質200g
たんぱく質110g
脂質100g
摂取カロリー4100kcal
体重114.5kg
10月2日(金曜日)
6:00 ゼンザイ。
17:00 豚しゃぶ、チューハイ350ml×2
糖質50g
たんぱく質100g
脂質100g
摂取カロリー2000kcal
体重113.3kg
10月3日(土曜日)
6:00mct生クリーム紅茶。
17:30 魚、チューハイ350ml×2、どら焼き。
糖質80g
たんぱく質80g
脂質100g
摂取カロリー2000kcal
体重113.1kg
10月4日(日曜日)
6:00 卵2、タラコ、シーチキン、キャベツを混ぜてレンチンしたもの、mct紅茶。
17:30 焼鮭、チューハイ350ml×2。
糖質50g
たんぱく質80g
脂質100g
摂取カロリー1900kcal
体重113.5kg
10月5日(月曜日)
9:00 ステーキ、豆腐鍋、チューハイ350×2。
17:00ピザ、チューハイ350×2。
糖質100g
たんぱく質100g
脂質90g
摂取カロリー2500kcal
体重113.4kg
10月6日(火曜日)
8:00 コメダ珈琲のモーニング
12:30 吉野家の牛鍋定食
18:00 ホタテ貝のフライ、チューハイ、ハイボール、カップヌードルカレー味。
糖質160g
たんぱく質100g
脂質90g
摂取カロリー2500kcal
体重113.8kg
10月7日(水曜日)
15:00 ノリ弁。
17:00 鰤鍋、チューハイ、ハイボール。
糖質80g
たんぱく質80g
脂質70g
摂取カロリー1900kcal
体重113.0kg
10月8日(木曜日)
12:00カツカレー
17:30ラザニア風。
糖質100g
たんぱく質110g
脂質100g
摂取カロリー2000kcal
体重113.8kg
10月9日(金曜日)
9:00 やきそば、ウインナー、キャベツ、豆腐、チューハイ350ml×2、ハイボール。
18:00 ステーキ100g。
糖質70g
たんぱく質80g
脂質80g
摂取カロリー1900kcal
体重113.3kg
10月10日(土曜日)
9:00 スパゲティ、キャベツ、パン、チューハイ350ml×2、ハイボール。
17:30 豚肉、白菜、豆腐の鍋、トースト。
糖質100g
たんぱく質90g
脂質80g
摂取カロリー2500kcal
体重113.5kg
10月11日(日曜日)
9:30 ステーキ、サラダ、チューハイ350ml×2
16:00ハンバーグカレーライス。
間食 チョコレート
糖質100g
たんぱく質120g
脂質120g
摂取カロリー2600kcal
体重113.0kg
10月12日(月曜日)
9:30 鮭、チューハイ350ml×2。
15:30 チャーハン。
糖質80g
たんぱく質120g
脂質70g
摂取カロリー2000kcal
体重113.3kg
10月13日(火曜日)
10:00 カレーライス。
糖質50g
たんぱく質60g
脂質40g
摂取カロリー800kcal
体重113.5kg
10月14日(水曜日)
1:00 ステーキ、ハム、チューハイ350ml×2
9:00 ホットサンド、コーヒー、スープ
糖質100g
たんぱく質80g
脂質80g
摂取カロリー2000kcal
体重113.4kg
10月15日(木曜日)
1:00 サーモンの刺身、鰹のたたき、チューハイ350ml×2、ハイボール300ml。
11:00 ご飯1、目玉焼き1、ハム6枚。
糖質80g
たんぱく質100g
脂質70g
摂取カロリー2000kcal
体重113.1kg
