10/16～10/31食事日記
10月16日(金曜日)
3:00 ステーキ、焼きそば、チューハイ350ml×2、ハイボール200ml。
14:00カレーライス
糖質120g
たんぱく質100g
脂質100g
摂取カロリー2100kcal
体重113.3kg
10月17日(土曜日)
1:00 豚カツ、ウインナー、ご飯、チューハイ350ml×2
11:00 カツ丼。
14:00 イカフライ、イカの塩辛、ハイボール200ml×4。
20:00 餃子、つけ麺、チューハイ350ml×2
糖質210g
たんぱく質150g
脂質150g
摂取カロリー3900kcal
体重114.1kg
10月18日(日曜日)
6:00 ご飯、卵焼き、ウインナー、キャベツ、みそ汁。
17:30マグロの刺身、 トースト、スパゲティ、チューハイ350ml×3
糖質120g
たんぱく質80g
脂質70g
摂取カロリー2100kcal
体重114.0kg
10月19日(月曜日)
6:00スパゲティ。
17:30ハムカツ、 豚肉のしゃぶしゃぶ、豆腐、パン、チューハイ350ml×2、ハイボール150ml×4
糖質100g
たんぱく質160g
脂質140g
摂取カロリー3000kcal
体重114.0kg
10月20日(火曜日)
6:00 卵焼き。
18:00 豆腐、シーチキン、太刀魚の寿司、チューハイ350ml×2。
糖質60g
たんぱく質90g
脂質80g
摂取カロリー1900kcal
体重113.1kg
10月21日(水曜日)
5:00 うなぎの蒲焼き、ハイボール。
14:00 インスタントラーメン、イカフライ。
21:00 イカの塩辛、ウインナー、チューハイ350ml×2
糖質80g
たんぱく質100g
脂質80g
摂取カロリー2400kcal
体重113.3kg
10月22日(木曜日)
11:00牛丼、カップうどん。
22:00食パン2枚
糖質280gとりすぎた...
たんぱく質110g
脂質120g
摂取カロリー3500kcal
体重115.8kg 体重増加！
10月23日(金曜日)
5:00 トースト、ハイボール。
糖質160g
たんぱく質80g
脂質90g
摂取カロリー2500kcal
体重115.5kg
10月24日(土曜日)
6:00 おにぎり2
12:00 鮭のあら汁。
20:00キャベツのおひたし、ゆで卵、鮭のあら汁。
糖質80g
たんぱく質80g
脂質90g
摂取カロリー1800kcal
体重115.4kg
10月25日(日曜日)
9:00 豚カツ、チューハイ350ml×2
20:30 豆腐鍋、卵焼き、キャベツ。
糖質60g
たんぱく質100g
脂質90g
摂取カロリー2200kcal
体重114.9kg
10月26日(月曜日)
9:30 ハンバーグ、湯豆腐、チューハイ350ml×3。
20:30納豆、ハム、卵焼き。
糖質50g
たんぱく質120g
脂質90g
摂取カロリー2000kcal
体重114.8kg
10月27日(火曜日)
9:30 油揚げのチーズとシーチキン載せ、ウインナーとシメジの炒めもの、ミートスパゲティ(冷凍)、チューハイ350ml×3。
21:00 焼きそば、卵焼き、スープ。
糖質100g
たんぱく質80g
脂質80g
摂取カロリー2000kcal
体重114.4kg
10月28日(水曜日)
10:00 コロッケ1、魚白身のフライ、プリン、チューハイ350ml×2
20:00 牛丼、チューハイ350ml×2、ハイボール×3。
糖質120g
たんぱく質70g
脂質80g
摂取カロリー2700kcal
体重114.1kg
10月29日(木曜日)
9:00 ご飯少々、納豆、目玉焼き、みそ汁、魚肉ソーセージ。
糖質40g
たんぱく質30g
脂質20g
摂取カロリー500kcal
体重113.3kg
10月30日(金曜日)
1:00 牛タン、牛ロース、チューハイ350ml×2、ハイボール×1
14:50 牛丼並み。
糖質40g
たんぱく質30g
脂質20g
摂取カロリー500kcal
体重113.3kg
10月31日(土曜日)
1:00 麻婆豆腐、焼き魚さんま2匹、チューハイ350ml×2
6:00 玄米200g。
糖質80g
たんぱく質80g
脂質70g
摂取カロリー1800kcal
体重113.1kg
