2021年1月21日〜31日食事日記

1月21日木曜日

1:00  豆腐と豚肉の寄せ鍋、糖質制限プリン、クルミ100g、チューハイ350ml×2.、ハイボール。

18:00鮭のクリーム煮。

23:00とん平焼き、ハイボール。

糖質30g

脂質160g

タンパク質70g

摂取カロリー3000kcal

体重109.8kg

1月22日金曜日

18:30 タコの刺し身、チーズ6P、玉子焼き（バターで）、チューハイ350ml×2、ハイボール。

糖質10g

脂質40g

タンパク質70g

摂取カロリー1100kcal

体重106.9kg

約3kg減最近こうゆうことが起こる。また2日くらい体重はふえていくんだけどね。特に休み明けの初日の仕事が終わった時。

1月23日土曜日

6:00    mct10g

17:30 ステーキ200g、シーフードミックス炒め、チューハイ350ml×3

糖質5g

脂質50g

タンパク質50g

摂取カロリー1200kcal

体重108.0kg

1月24日日曜日

6:00 mct10g

17:00鮭クリーム煮、チューハイ350ml×2

糖質60g

脂質50g

タンパク質50g

摂取カロリー1400kcal

体重106.2kg

2年前のダイエットのベストの106kgにほぼ追いついたけど、休みやからなー。また戻るやろうけど。

長男が明太ポテト春巻というとんでもなく糖質満タンおかずを作ってくれたので、食べないわけにいかない。

多分60gは、取っただろう。

が、後悔はない。

一日断食を交えないといけないなー

1月25日月曜日

16:00 アボガド180g、白身魚200g、ミニ寄せ鍋、チューハイ350ml

糖質30g

脂質110g

タンパク質90g

摂取カロリー2400kcal

体重108.0kg

体重は108kgプラス1.8kg。この体重は維持したいなー。

1月26日火曜日

7:00 mct

間食クルミ、スルメ

18:00ホルモン鍋、チューハイ350ml×2

糖質15g

脂質90g

タンパク質80g

摂取カロリー1900kcal

体重110.0kg

体重＋2kgw

アッサリ戻った。

2日前の糖質やね。

しかし今日は大分水分が抜けた。

我慢のしどころ。

1月27日水曜日

10:30 アイスコーヒー無糖。

14:00 ゆで卵6個、ウインナー、ブロッコリー、アサリ、バター、クルミ、ふすまパン、チューハイ500ml。

18:00わかめスープ、チューハイ350ml。

糖質25g

脂質90g

タンパク質90g

摂取カロリー1900kcal

体重110.2kg

1月28日木曜日

6:00 わかめスープ。

17:00  アボガド、豆腐、ホルモン、オリーブオイル、紅茶。

糖質20g

脂質70g

タンパク質40g

摂取カロリー1000kcal

体重110.2kg

体重変わらず。

1月29日金曜日

5:00mct紅茶。

13:30 豚カツ、豆腐、チューハイ350ml×2

22:00 mct紅茶。

糖質20g

脂質50g

タンパク質40g

摂取カロリー1000kcal

体重108.3kg     約2kg減。

1月30日土曜日

4:00 mct紅茶。

9:00 lawsonのふすまパン4個と糖質なしのソーセージ、チューハイ350ml×2

20:00 バター20g、タカナシ生クリ200cc入りのクラムチャウダー、嫁さん特製もやし炒めオムレツ、mct紅茶。

糖質60g

脂質80g

タンパク質80g

摂取カロリー1900kcal

体重108.3kg  変わらず、糖質多め。

1月31日日曜日

3:00会社でOS-1糖質25g

9:30  豚カツ、アボガド、チューハイ350ml×4

22:00mct

糖質40g

脂質70g

タンパク質30g

摂取カロリー1800kcal

体重107.9kg  1月23日の水準。